Ansatz-Datenbank

Es ist nützlich, verschiedene Bereiche des Lebens zu betrachten: 1. Arbeit: Alles rund um die Themen Job & Geld / 2. Liebe: Alles rund um romantische Beziehungen, Sex, Familie und andere Menschen. / 3. Selbst: Alles rund um die Gesundheit, Hobbys und die Freizeitgestaltung. Ein glückliches und erfülltes Leben bedeutet, in allen Bereichen glücklich und zufrieden zu sein sowie eine Balance zwischen den Bereichen herzustellen, damit das Glück auf mehreren Säulen steht.

Die äußeren Ziele sind in unserem Leben nicht dazu da, uns „glücklich zu machen“. Sie können das Leben bereichern, sind häufig aber auch vom Ego gesteuert. Deshalb ist es gut, zu hinterfragen, warum wir sie erreichen wollen. Ein gutes Ziel ist es, in jedem Bereich des Lebens mindestens Akzeptanz, besser aber Freude oder Enthusiasmus zu erreichen. Auf dem Weg dahin gibt es in jedem Bereich des Lebens unterschiedliche Stolpersteine.

Andere Menschen glücklich zu machen sollte eins unserer wichtigsten Ziele sein, denn dadurch helfen wir nicht nur ihnen, sondern auch uns selbst. Dadurch, dass wir ausgeglichen und präsent sind, uns im Griff haben und als emotionaler Ruhepol wirken, können wir anderen helfen. Dafür ist es wichtig, sie nicht zu bewerten sondern zu verstehen, dass sie genau die gleichen Schwierigkeiten durchmachen, die auch wir mit unserem inneren Selbst haben.

Um uns selbst wirklich zu verstehen, ist Zeit für tiefgehende Selbstreflexion nötig. Davor haben wir jedoch oft Angst, weil es unangenehm sein kann. Deshalb lenken wir uns mit Tätigkeiten ab, die auf einfache Art dafür sorgen, dass in unserem Körper das „Glückshormon“ Dopamin ausgeschüttet wird. Dieses Ausweichverhalten kann schnell zu einer Sucht werden, welche uns dann dabei im Wege steht, glücklich und zufrieden zu leben.

Im Leben geht es häufig darum, die Balance zwischen verschiedenen Aspekten zu halten, besonders wenn es um externe Einflussfaktoren auf unser Glück geht. Dinge, Erfahrungen, Wachstum, Gemeinschaft und Wertschätzung sind solche Faktoren. Sie alle können zu unserer Zufriedenheit beitragen oder aber einen ungesunden Stellenwert einnehmen. Sie können Emotionen auslösen, sie aber nicht erzeugen, denn alle Emotionen sind bereits ein Teil von uns. Deshalb ist es gut, ihren Einfluss auf unser Leben im Blick zu haben.

Mit „hedonistischer Anpassung“ wird beschreiben, dass wir recht schnell nach positiven (und auch negativen) Lebensereignissen wieder auf ein Basislevel an Glück zurückkehren. Das ist ein evolutionär bedingtes Phänomen, welches wichtig für unsere Entwicklung ist. Wir können also durch externe Faktoren nicht dauerhaft glücklich werden, wenn wir nicht ständig nach „mehr“ jagen – mehr Geld, höhere Ziele, mehr Erfolg, etc. Deshalb ist es wichtig, an unserem Basislevel von dauerhafter Zufriedenheit zu arbeiten und nicht nur nach dem Hochgefühl von starken Dopamin-Kicks zu trachten.

Extravertierte Menschen sind gerne in Gesellschaft und interagieren mit anderen, introvertierte Menschen mögen es, alleine für sich zu sein und zu reflektieren. Wir alle liegen irgendwo auf dem Spektrum zwischen Introversion und Extraversion, das ist ganz natürlich. Zudem hat Carl Gustav Jung beschrieben, dass extravertierte Menschen ihre Energie in Gesellschaft aufladen und wenn sie alleine sind verbrauchen. Bei introvertierten Menschen ist es genau umgekehrt. Das wissen darüber hilft, uns selbst und andere besser zu verstehen.

Wir haben heutzutage unendlich viele Möglichkeiten, unser Leben zu gestalten. Diese Freiheit kann aber auch zu Problemen führen. Entweder sind wir überfordert und gestalten unser Leben unreflektiert, um möglichst schnell ein Gefühl von Sicherheit zu haben oder wir stürzen uns ins Chaos und legen uns gar nicht fest, weil uns das zu langweilig scheint. Beide Extreme können zu negative Einstellungen zum Leben nach sich ziehen: „Ich habe nichts erlebt“ im ersten Fall und „ich habe nichts geschafft“ im zweiten Fall. Deshalb sollten wir unseren Weg im Leben durchdenken und uns bewusst machen, was wir warum tun.

Manchmal machen wir unser Glück davon abhängig, etwas zu erreichen oder zu bekommen, was andere Menschen schon erreicht haben oder besitzen. Weil wir alle komplett unterschiedlich sind und ganz andere Rahmenbedingungen im Leben haben, ist so ein Vergleich nie zielführend und wird häufig auch von Neid begleitet. Deshalb ist der einzige zielführende Vergleich der mit uns selbst zu einem früheren Zeitpunkt.

Wir sehen oft nur, warum uns Dinge nerven und vergessen, was der Grund dafür ist, dass wir sie tun. Fast immer haben wir uns selbst entschieden, diese Dinge zu tun und können auch selbst entscheiden, es zu lassen, wenn wir das wirklich wollen. Deshalb ist die wichtige Frage nicht „Warum muss ich das tun?“, sondern „Warum will ich das tun?“.

Ständig müssen wir im Leben Entscheidungen treffen. Am besten geht das, wenn wir ein klares Bild davon haben, was überhaupt unsere Optionen sind und welche Konsequenzen eine Entscheidung mit sich bringt. Deshalb ist es zielführend, unsere Alternativen und die zugehörigen Schritte genau aufzuschreiben, um eine klare Entscheidungsgrundlage zu schaffen.

Unsere Motivation ist häufig ein wenig launisch, sie überkommt uns aus heiterem Himmel und ist auch genauso schnell wieder weg. Wir können jedoch die Wahrscheinlichkeit, auch schwierige Dinge anzugehen erhöhen, indem wir sie ganz genau planen. Durch die Planung nehmen wir uns für den späteren Zeitpunkt die Entscheidung ab und machen es uns somit einfacher, weil wir eine genaue Anleitung haben. Noch verstärken können wir diese Wirkung mit Notfallplänen, die wir umsetzen, falls unsere ursprünglichen Planungen scheitern.

Unser Belohnungssystem macht uns zeitweise glücklich durch die Ausschüttung entsprechender Hormone. Es gibt Handlungen, die eine sofortige Hormonausschüttung mit sich bringen, uns aber langfristig schaden. Deshalb ist es ratsam, uns darauf zu trainieren, unsere Belohnung stärker aus dem Wissen, eine langfristig gut Entscheidung getroffen zu haben, zu ziehen. Durch diesen Verzicht auf „schnelles Glück“ trainieren wir zeitgleich auch eine entsprechende Gewohnheit und nutzen häufig auch positive nachfolgende Konsequenzen, die die initiale Entscheidung mit sich bringt.

Manche Ziele im Leben bringen es mit sich, dass wir auf dem Weg zu ihnen einen gewissen Preis zahlen müssen, sie es in Form von Geld, Zeit, Verzicht, Schmerz oder Anstrengung. So gesehen wird unser Erfolg davon bestimmt, wie viel wir bereit sind zu opfern. Wenn wir die Entscheidungen diesbezüglich nicht irgendwann treffen, wird das Leben sie automatisch für uns treffen. Deshalb ist es besser, sich früher dem Schmerz zu stellen als später.

Wenn wir etwas lernen, werden wir nicht linear besser besser, sondern in Schüben. Wir erreichen einzelne Plateaus, auf denen wir dann eine Zeit verharren, bevor wir uns wieder spürbar verbessern. Auch das vielleicht „langweilige“ Üben auf den Plateaus ist dabei gut für uns, weil es uns auch dabei trainiert, etwas durchzuziehen und nicht immer nur das zu tun, worauf wir gerade am meisten Lust haben. Auch daraus können wir Befriedigung ziehen. Zudem ist es für unseren Lernerfolg besser, regelmäßig kürzere Übungseinheiten abzuhalten, als ab und zu mal mit mehrere Stunden zu üben.

Wir sehen unsere Arbeit entweder als Job, als Karriere oder als Berufung. Mit jeder dieser Sichtweisen können wir Zufriedenheit mit unserer Arbeit erreichen, solange wir wissen, welche Bedürfnisse sie für uns befriedigen soll. Geht es uns primär um Geld, um Ansehen oder um Selbstverwirklichung? Wenn wir genau wissen, was wir von unserem Job wollen und warum uns das wichtig ist, ist es kein Problem, die Arbeit zu einem positiven Bestandteil unseres Lebens zu machen.