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Negative Emotionen sind ein natürlicher Teil von uns. Sie haben evolutionäre Hintergründe und wir können sie nicht abschalten. Deshalb ist es zielführend, sie als natürliche Herausforderungen zu sehen, mit denen wir lernen können, umzugehen, anstatt sie abzulehnen oder zu vermeiden. Ein guter Weg mit ihnen umzugehen ist, sie zu akzeptieren, ihre Verarbeitung zu erlernen und die sich wiederholenden Gedanken rund um sie herum in den Griff zu bekommen.

Wir neigen dazu, uns so zu verhalten, dass wir nicht auffallen. Damit wollen wir vermeiden, ausgelacht zu werden, oder zumindest verhindern, dass andere denken, wir seien „komisch“. Rücksicht auf andere nehmen ist wichtig, und gesellschaftlichen Regeln zu folgen ist meist auch eine gute Idee. Wie sollten uns aber niemals selbst verleugnen, nur um anderen zu gefallen oder die Meinungen von Fremden über uns überbewerten.

Um uns selbst wirklich zu verstehen, ist Zeit für tiefgehende Selbstreflexion nötig. Davor haben wir jedoch oft Angst, weil es unangenehm sein kann. Deshalb lenken wir uns mit Tätigkeiten ab, die auf einfache Art dafür sorgen, dass in unserem Körper das „Glückshormon“ Dopamin ausgeschüttet wird. Dieses Ausweichverhalten kann schnell zu einer Sucht werden, welche uns dann dabei im Wege steht, glücklich und zufrieden zu leben.

In fast allen Situationen im Leben spielen Meinungen eine Rolle, weil es echte Objektivität im Grunde kaum gibt. Wir sagen aber oft unsere Meinung nicht, weil wir Angst vor der Reaktion unserer Mitmenschen haben. Zur Stärkung unserer Selbstrespekts sind deshalb zwei Dinge extrem sinnvoll: Wir sollten uns zu möglichst vielen Themen eine Meinung bilden oder uns raus halten, wenn wir keine haben. Zudem sollten wir niemals lügen, schon gar nicht aus Selbstschutz, denn mit jeder Lüge verlieren wir ein kleines bisschen Respekt vor uns selbst.

Das Stressmodell von Lazarus erklärt, wie Stress funktioniert. Die wichtigsten Erkenntnisse daraus sind: Stress wird von einem Reiz auf individueller Ebene ausgelöst und ist damit subjektiv; wir fühlen uns gestresst, wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen und denken, wir können sie nicht bewältigen und es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, mit denen wir reagieren und die ganz unterschiedliche Auswirkungen auf uns haben. Wir haben also 3 verschiedene Ebenen, auf denen wir arbeiten können, um unseren Stress zu verringern.

Angst führt in unserem Leben zu viel mehr Problemen, als wir es häufig realisieren, denn sie kann eine ganze Reihe von Lebensbereichen beeinflussen, die wir oberflächlich gar nicht mit Angst verbinden. Um das zu verhindern, ist „Fear Setting“ eine gute Methode: Indem wir uns ansehen, was der potenzielle Schaden ist, den wir erleiden können, wie wir ihn reparieren müssten, was unsere Angst uns kostet und was wir gewinnen könnten, wenn wir sie überwinden, können wir ihr ein wenig die Zähne ziehen.